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Por Patrícia Bracco | Capitã do time de Planejamento de Carreira
Olá Atleta!
Hoje começaremos uma série de artigos para tratar sobre o desenvolvimento da carreira de um atleta, e nada melhor como abrir essa discussão com um dos principais pilares desse tópico – OBJETIVO pessoal.
Utilizado incialmente na indústria, o Estabelecimento de Metas foi introduzido no meio esportivo na década de 70, permitindo o atleta alcançar certos Objetivos direcionando suas ações. Temos como exemplo a quebra de recordes ou mesmo o alcance de certas posições dentro do seu esporte.
A importância de definir objetivos
1) Meta Pessoal - Esporte Individual
A escolha de objetivos irá ajudá-lo a tomar consciência de suas ações, focalizando sua atenção e regulando seus esforços. Também é um fator importante para o atleta adquirir maior responsabilidade, maturidade e estabilidade na luta para alcançar suas realizações.
Podemos citar excelentes atletas que estabelecem seus objetivos para temporadas esportivas.
Como primeiro exemplo temos o texto escrito aos 8 anos pelo maior recordista olímpico de natação de todos os tempos: Michael Phelps.
“Gostaria de ir para as Olimpíadas. Gostaria de participar de pelo menos um evento da Júnior. Conquistarei esses objetivos me concentrando muito, trabalhando duro e participando de todos os treinos.”
O mais impressionante neste pedaço de papel é como esse jovem atleta já sabia, de forma clara e específica, quais eram suas metas e como já estava consciente que deveria trabalhar duro, treinar e competir em cada ocasião que lhe fosse apresentada.
Seu treinador, Bob Bowman, sempre destaca:
“Phelps é um atleta orientado a objetivos”.
Uma forma que sugiro para definir seus objetivos de maneira mais clara é através de uma técnica emprestada do mundo corporativo, onde devemos escrever em um único parágrafo o que se pretende alcançar.
Técnica SMART:
Specific (específico)
Measurable (mensurável)
Attainable (atingível)
Realistic (realista)
Time Bound (temporizável)
No exemplo acima podemos destacar como um dos objetivos de Phelps:
“Alcançar até o Natal a marca de 52,9 segundos na categoria 100 metros nado borboleta, usando toda minha concentração, trabalhando duro e não faltando aos treinos”
Ao escrever seu objetivo, deixe-o sempre a vista, colocando um papel perto de sua cama, no seu banheiro, ao lado do seu armário. Vendo-o frequentemente, pensará mais sobre ele e ficará mais motivado para treinar, principalmente nos dias frios ou chuvosos, onde a preguiça e a vontade de ficar em casa aumentam.
Para alcançar seu Objetivo haverá um caminho a ser percorrido e este caminho estará cheio de Metas a serem completadas.
É importante que sua meta possa ser medida objetivamente e que, ao alcançá-la, haja uma recompensa reconhecendo seu esforço.
Estudos sugerem 3 categorias de recompensas:
simbólicas: incluem prêmios como medalhas ou distintivos
materiais: abrangem objetos de valor, dinheiro, material esportivo, etc.
psicológicas: relacionadas aos sentimentos de sucesso na realização e conhecimento de ter alcançado os objetivos
Vamos olhar agora os objetivos de outro grande atleta: Roger Federer
No final de 2019, na época de Natal, Roger Federer, o tenista com maior número de títulos de Grand Slam, já estava anunciando suas metas para a temporada de 2020. Entre elas estavam a possibilidade de ganhar um grande torneio e uma medalha nos Jogos Olímpicos do Japão.
Sabendo das dificuldades para voltar a ser o número 1 do Ranking Mundial, Federer não se abalou. Diz que reconhece o obstáculo e está jogando para ampliar o número de vitórias, outra meta por ele traçada.
Assim como ele, a jovem tenista Naomi Osaka também já traçou as metas para 2020.
Certamente antes do isolamento devido a COVID-19, Naomi já tinha o objetivo principal do ano em mente:
“Vencer os Jogos Olímpicos do Japão”
2) Meta Pessoal - Esporte Coletivo
Uma pergunta comum é: “E quando o esporte é coletivo, como posso traçar meus objetivos sendo integrante de um time, onde o resultado não depende apenas de mim?”
Uma sugestão é ter em mente qual é o objetivo do seu time.
Pergunte para seu técnico, no início da temporada, qual é o objetivo que o time pretende conquistar no período. Isso o trará algumas ideias sobre como contribuir para seu time, alinhando sua meta pessoal a uma meta maior – seu TIME.
Aqui segue uma dica:
Tenha um objetivo claro e pergunte para seus companheiros se eles estão em sintonia para com a meta principal. Dessa forma, o grupo trabalhará mais e melhor coletivamente, relembrando mutuamente que o esforço que estão fazendo é para um bem maior e não para o bem individual.
Para concluir:
Lembre-se que há outros fatores que precisam ser considerados para você alcançar suas metas, como:
o tempo da prática esportiva
instalações adequadas para seu desenvolvimento
‘não se lesionar’ - alie-se ao seu preparador físico logo no início da temporada e façam juntos um plano de preparação física, tanto para aumentar o fortalecimento muscular, como focar em outros aspectos que serão customizados especialmente para você
alimentação adequada - converse com um nutricionista para orientá-lo corretamente sobre um plano de alimentação. Isso o ajudará a chegar com vitalidade e energia nos momentos mais importantes da sua jornada
Aproveite seu esporte e até o próximo encontro!