Como manter o condicionamento físico e o preparo físico na quarentena

Por Davi Ramos, capitão do time de Preparação Física.


O momento atual de pandemia do novo Coronavírus sem dúvidas mudou nossa rotina diária, nossas relações, bem como nossos meios de praticar atividades físicas. Uma área bastante afetada foi a rotina de treinamento físico de todos os atletas, profissionais, amadores e de categorias de base. Com o fechamento de clubes desportivos e academias praticamente em todo o Brasil, sem entrar aqui no mérito de tais medidas são as mais eficientes, o fato é que clubes, equipes profissionais e atletas amadores ainda se encontram sem espaços para treinamento. Com esta situação não restaram muitas saídas para um treinamento eficiente, considerando que o ideal para o melhor desempenho esportivo é o atleta estar em constante prática da sua modalidade, ou seja, o nadador estar na piscina, o jogador estar em campo jogando bola, mas a pergunta é, o que podemos fazer para minimizar os efeitos de um possível “destreinamento”?


A orientação para uma boa manutenção do treinamento físico é que o atleta continue seu treinamento regularmente, com a mesma frequência que registrava anteriormente com sua rotina normal, buscando realizar as adaptações necessárias na estrutura total da sessão de treino e que no presente momento, desconsidere buscar melhoras na sua performance física, pois esse incremento necessita de treinos intensos, com altas cargas/volumes e que acarretam em uma depressão momentânea no sistema imunológico, fator que não é aconselhado neste período de pandemia de Covid-19.


O que precisamos neste período de treinamento com isolamento social é que as sessões de treinamento sejam realizadas com bom senso, ou seja, caso a atividade seja uma corrida e você não tenha esteira ergométrica em casa, e os parques da sua cidade estejam fechados, busque correr em ruas mais tranquilas, longe de carros e outras pessoas, pois assim você treina despreocupado. Caso a atividade seja de deslocamentos e/ou pequenos saltos, procure um horário mais acessível para não criar problemas com a vizinhança.


Clubes profissionais estão orientando seus atletas via treinos online ao vivo, com preparadores físicos realizando a manutenção do condicionamento, para que o retorno às atividades presenciais seja mais assertivo e os atletas não demorem tanto para entrar em ritmo de competição. Esses treinamentos, normalmente realizados dentro de casa, são funcionais, de força e estabilidade do core, de mobilidade articular e de pequenos deslocamentos, que vão propiciar uma manutenção de condicionamento físico geral, e no caso de alguns atletas, vão ajudar a melhorar um desequilíbrio específico.


Para auxiliá-los neste período, criamos uma série de exercícios para realizar de 2 a 3 vezes na semana, o que irá te ajudar a desenvolver a força e estabilidade do core ou ao menos manter a força, e este é o fator de essencial importância no desempenho esportivo de qualquer modalidade e aconselhamos a realização de treinos intervalados, que são intensos e de curta duração, para a manutenção da capacidade cardiorrespiratória.


Esperamos ter ajudado você a entender um pouco melhor como você pode adaptar e continuar com seus treinos neste período. Qualquer dúvida, pode escrever nos comentários que iremos esclarecer. Você pode acessar o treinamento através do link: https://www.youtube.com/channel/UCvUw9AuiEC9qMBCWDBRayCA

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